Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to

Đối với các chị em phụ nữ, làm sao để có thể giảm mỡ bụng trên là vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Béo bụng đang là một trong những lý do phổ biến làm chị em mất tự tin. Vậy nên, hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả nhé!

Xem thêm: Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần an toàn mà hiệu quả cao

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng trên

1. Stress

Stress là nguyên nhân gây mỡ bụng trên (Nguồn: Internet)

Stress nặng là một trong những nguyên nhân làm cho tình trạng béo bụng trên trở nên phổ biến. Do khi bị stress, bạn sẽ luôn có những giấc ngủ không sâu và chập chờn, điều này làm gián đoạn việc sản xuất leptin cùng với các hóc môn trong cơ thể có tác dụng điều chỉnh sự chuyển hóa trong cơ thể. Chính vì vậy, khi bị stress chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại đồ béo, từ đó gián tiếp làm cho tình trạng béo bụng mỡ trở nên nghiêm trọng. Muốn giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết chúng ta cần phải lấy lại cân bằng cuộc sống và giảm tình trạng stress kéo dài.

Xem thêm: 6 Cách làm giảm mỡ mặt thần tốc trong 5 ngày

2. Ngủ ngay sau khi ăn dễ khiến bụng trên to

Sau khi ăn, hoạt động co bóp của dạ dày sẽ thúc đẩy một khối lượng lớn máu dồn xuống dạ dày giúp cho quá trình tiêu hoá. Vì thế số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi. Nếu như ngay lúc này bạn ngủ luôn, thì lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được tích tụ ở eo, gây ra tình trạng mỡ bụng trên vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ. Nếu muốn giảm mỡ toàn thân như giảm mỡ chân, giảm mỡ lưng, giảm mỡ bụng trên thì nhất thiết bạn phải từ bỏ thói quen xấu này.

Ngủ ngay sau khi ăn làm tích tụ mỡ bụng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Nguyên nhân gây béo mặt và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất

3. Thay đổi về hormones

Nếu bạn bị thay đổi về hormone, cơ thể bạn có thể tăng cân bất kể bạn đang ăn loại thực phẩm nào và từ đó rất dễ dàng gây nên tình trạng béo bụng. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa một lượng hormone nhất định có thể làm cho cơ thể tăng lượng mỡ và mất khối cơ mức độ cao. Lượng hormone trong cơ thể thấp cũng là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng trên thành công thì bạn nên chú ý đến tình trạng thay đổi hormones trong cơ thể.

Xem thêm: Tiền mãn kinh là gì, bạn đã hiểu về nó?

Cân bằng lượng hormones trong cơ thể góp phần giảm mỡ bụng trên (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng trên tại nhà hiệu quả nhất

1. Bài tập Crunch giảm mỡ bụng trên

Crunch là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng trên siêu nhanh. Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên crunch như sau:

• Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và gối gập 90 độ. Đặt hai bàn tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.
• Đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng đồng thời nhấc vai khỏi sàn.
• Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn tới khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet, phần lưng dưới giữ nguyên trên sàn, siết cứng cơ bụng trong 1 giây.
• Sau 1 giây căng cứng bạn từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng trên crunch.

Giảm mỡ bụng trên hiệu quả với bài tập Crunch (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Nguyên nhân gây mỡ nách và bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

2. Bài tập Double crunch

Bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch sẽ giúp chị em tranh thủ những lúc bận rộn, không ra phòng tập có thể tự giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà.

Phương pháp thực hiện chi tiết bài tập giảm mỡ bụng trên double crunch như sau:

• Nằm ngửa, hai tay để sau đầu, chân đặt trên sàn, gối gặp 90 độ.
• Từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông 90 độ.
• Lưu ý phần cẳng chân cần song song với giường.
• Chân vẫn giữ cố định trên cao, đồng thời sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể.
• Hạ người từ từ về vị trí ban đầu.

Giảm mỡ bụng trên hiệu quả với bài tập Double crunch (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Những thực phẩm giảm cân hiệu quả nên có trong thực đơn mỗi ngày

3. Bài tập Elbow to knee crunch giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng trên elbow to knee crunch là bài tập thể dục có hiệu quả rất tốt. Hướng dẫn chi tiết của bài tập giảm mỡ bụng trên này như sau:

• Nằm ngửa lưng áp xuống sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, hai tay cố định sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.
• Bắt đầu dùng cơ bụng để nâng phần người trên và nhấc chân lên sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.
• Thực hiện đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng trên này từ 3 đến 5 vòng.

Giảm mỡ bụng trên hiệu quả với bài tập Elbow to knee crunch (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 11 bài tập THON GỌN MẶT, GIẢM NỌNG CẰM trong 1 tuần cực hiệu quả

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng trên tại nhà vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện cho các bạn. Các bạn hãy thường xuyên tập các bài tập trên cũng như thưc hiện các chế độ ăn giảm mỡ toàn thân để sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc, và cơ thể khỏe mạnh. VITA Clinic chúc các bạn thành công.

Xem thêm:

• Giảm mỡ bụng ở đâu uy tín, công nghệ cao?
• Spa giảm mỡ bụng sau sinh được yêu thích hiện nay
• Cách giảm mỡ bụng chỉ với 30 phút tại nhà
• TOP 5 thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam

Giới thiệu VITA CLINIC - VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 9 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam

Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh

Hotline tư vấn: 028.71.079.889